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香蕉视频app下载官方,ios香蕉视频app版下载,当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时,试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头,比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦虑”等等,试着把你所有的念头都表达出来。

压抑焦虑和担心的情绪,效果往往适得其反,我们应该告诉自己的,不是“别害怕”,而是承认和表达自己的情绪。

通过恰当的方式表达情绪,能够帮助我们“驯服”自己的大脑,重获对于情绪的控制力。

挑战负面想法

在焦虑中,我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切,包括种种担忧,和令人惶恐的可能结果。

当我们意识到,这是考试焦虑在作祟时,不妨在负面想法再次出现时,问一问自己:这个想法对我真的有帮助吗?会让我考得更好吗?

如果答案是否定的,那么你可以坚定地告诉你的大脑:“谢谢提醒,但请停下来。”

求助于心理咨询

心理咨询可以帮助你了解考试焦虑从何而来,也能帮你恰当的宣泄这些平时被压抑的焦虑情绪,和你共同探索如何处理他们。

咨询师们也会提供关照和支持,香蕉视频app下载官方,ios香蕉视频app版下载,陪着你一起制订适合自己的学习计划,与你分享冥想或其他情绪管理的技巧。调整你的备考状态。

1、检查自己的目标是否订得太高

考试之前给自己定一个合理,跳一跳能够达到的目标,具有激励自己奋发向上作用。如果目标订得太高,目测根据自己目前的状况,经过最大的努力又很难实现,这个目标就是不切实际的,会使自己处于焦虑状态。可以适当调整目标,订个切实可行的目标,有助于缓解焦躁情绪。

2、制定合理的复习计划。

根据自己的实际情况,制定一个步骤清晰的复习计划,把复习内容细化到每一天,每一个小时。

没有计划就好像无头苍蝇一样,感觉好像什么都要复习,但又什么都复习不完,这种状态没有得到调整,就会越来越焦虑。

制定清晰的计划,这个时间段里,当你完成这个小任务后,在计划表旁边打个勾,你就会有一点点的成就感。按部就班,当你完成了当天所有复习任务时,你的心里是踏实,焦虑感就会减轻。