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一切不良情绪 根源不是诱发事件,后进蕾丝而是个体对这个诱发事件的看法态度引发的。要改变不良情绪,不是改变这个事件,而是改变自己对这个事件的看法态度,态度看法改变了,不良情绪自然就缓解甚至消除了。

这个原理和方法用在 提问者身上就是这样的:

每每出现郁闷心理的时候,自己可以记录一下:

A—此时心情,是什么事或人引起的?

B—自己对这个让自己郁闷的事或人的 看法 观点 都有哪些 逐条写出来

接下来,给自己一个假设,护士美女假设 我自己对这个事情或人的看法 想法 都是不合理,都是存在错误的。 如何进行自我批评,写下来,就是 把 B 的每一条 逐条进行自我批评

最后,把 每个自我批评后的 每个观点,自己想想 用什么 正确的理性的 看法进行思考。

把以上 工作 完成它。你就会感受,郁闷在慢慢远离你自己